co 2 dni

2 dni temu wbilem sie pierwszy raz w uda, w jedno propa w drugie superke. prop wszedl elegancko i bezbolesnie, natomiast po superce do dzis boli mnie udo, nie moge napiac czworki wogole, i boli jak dotykam, nie ma zadnego obrzęku ani sinca, ale nie ma mowy o cwiczeniu nog. czy ktos ma pojecie dlaczego tak moze byc albo co moglem zrobic zle?

[...] diecie i treningu masowym.. Odpuściłem sobie robienie brzucha, ale w związku ze zbliżającymi się wakacjami czas wziąć się i za tą partię mięśni! Tydzień temu skończyłem 6 weidera (42 dni, codziennie, bez przerwy). Efekt: wzmocniłem mięśnie brzucha i jest dużo bardziej wytrzymały. >>Proszę o popozycję co dale? Jaki trening?<< Pozrawiam, Adrian

[...] Jednak przy moim bardzo szybkim metabolizmie jest to wrecz nie mozliwe. Dodam ze niemal codziennnie chodze do KFC czy innej restalracji i nic, zadnego efektu. Od kilku dni zaczynam ćwiczyć w domu i chcialbym sie dowiedziec czy moze jakies odzywki by mi pomogly nabrac masy oczywisnie miesniowej? Moze jakies biało albo gainer? Sadze ze przy [...]

WItam, co myślicie o interwałach na rowerku stacjonarnym. Cel: zrzucenie zbędnych kg. Dieta to podstawa wiadomo. Ile dni w tygodniu robić takie interwały i w jakich seriach oraz czasie by osiągnąć jak najlepsze efekty. Z góry dzięki za podpowiedź. Podajcie przykłady takiego treningu jeśli macie swoje doświadczenia w tym temacie.

[...] narazie 1kg., ale nie wiem jak mam dawkować? Spożycie białko powinno byc w granicach 1,5g-2,2g na kazdy kg wagi ciala z tego co wiem:) W moim przypadku to np. 2g x 63kg = 126g białka. Jest to dzienne spozycie a odzywka ma byc przeciez jako uzupelnienie, wiec ile jej powinienem spozywac i w jakich porach dnia w dni treningowe i nietreningowe?

witam wszystkich. mam takie pytanko,otóż na dniach zakupiłem za okazyjna cene, detonator peak.z tego co mi wiadomo bierze sie go tylko przed treningiem ale w zanadrzu mam jeszcze AAKG mega hardcore i creatine powder(monohydrat). czy mozna to jakos ze sobą łączyc?? np w dni nie treningowe ta kreatyne ,a AAKG zaraz po treningu..przykładowo

[...] w domu siłownia odpada przez brak czasu posiadam na stanie drążek prosty w futrynie drzwi a do tego niestety tylko jedną hantelke znalazłem gotowy plan treningowy na 3 dni załączam zdjęcie który mnie zaciekawiło.Moje pytania *Co mogę robić w zamian ćwiczeń z hantlami ? *Czy jest sens ćwiczenia jedna hantlą ? *Plan treningowy jest w porządku [...]

Witam mam problem otoz od jakis 3 dni na jezyku z prodzodu mam pelno czerwonych plamek co to moze byc???nie ukrywam ze czuje je caly czas na jezyku

[...] co czytalem wczesniej na tym forum to zlamalem sobie zebro.pobolewalo troche ale tydzien pozniej mialem kolejny mecz i troche mnie tam poturbowali a bol sie nasilil.za 3 dni mam finaly ligi szkolnej i nie wyobrazam sobie zebym nie mial brac w nich udzialu.nie przejmuje sie bolem bo zacisne zeby i jakos bede gral ale martwi mnie czy nie bede [...]

Witam, zastanawiałem się nad treningiem 6x w tygodniu. Wcześniej trenowałem FBW, teraz mam więcej wolnego czasu i pomyslałem, że to fbw mogę podzielić jakby na dwa dni, czyli np. poniedziałek ćwiczę klatka 3s, barki 2s, triceps 2s, brzuch 2s. We wtorek najszerszy grzbietu 3s, biceps 2s, prostowniki (MC) 2s, nogi (przysiady) 2s. Patrząc na to, i [...]

Witam Ćwicze w domu. Posiadam sztange i hantle. Ćwicze 3x w tygodniu i caly czas te same ćwiczenia. Robie: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 6x8 -WYCISKANIE [...]

[...] 100 brzuszków, drugi- 100 spięć i tak na zmianę, i dodatkowo codziennie 50 pompek i jakieś przysiady z ciężarkami. Bo czytałem gdzieś żeby robić je co drugi dzień, a to gdzieś indziej że po brzuszkach parę dni przerwy robić... jak to właściwie jest? Czy trening który zaproponowałem jest właściwy? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi ;)

Witam! Mam pytanie w imieniu kumpla, otóż chciałby cwiczyc klate dwa razy w tygodniu (raczej na siłe) oraz nogi tez dwa razy w tygodniu (masa), pozostale grupy miesniowe raz w tygodniu na mase. Jak to rozłozyc na poszczegolne dni tygodnia?co z czym połaczyc? czy to wogole ma sens czy to zly pomysl? wiek 22 lata, staz 2 lata nieregularnie, [...]

Chce zrzucić trochę kilogramów do zawodów czy przez to ze będę biegał nie wpłynie to na to ze mi spadnie siła i wymiary?????? jak macie jakieś pomysły żeby spalić w ciągu 9 dni 5 kg pliss doradzacie mi co mam robić żeby nie straci przy tym siły i za bardzo centymetrów pliss

Witam podczas wędrówki strzeliło mi coś w śródstopiu bolało nie mogę stąpać ale dpiero po kilku dniach udałam się do lekarza dostałam skierowanie do poradni chirurgicznej zdjęcie nie wykazało złamania ale tez lekarz nie powiedział co tam sie dzieje dostałam zwolnienie na 8 dni z pracy leki i maści przeciw zapalne potem mam się zgłosić do swojego [...]

[...] wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie to : 3071 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1689 kcal = 422 g 30% tłuszczu: 921 kcal = 102 g Waże 64.5 kg wzrost 183 cm wiek 15 lat. Mam pytanie czy posiłki przed i po treningowe jest tez w dni nie treningowe jako część diety ? /SFD/Images/2015/9/29/552d21823d4a4d1ca1dbaa71c93bac5d.jpg

[...] I prosił bym o pomoc w sprawie ułożenia diety co mogę i ile jeść. z góry dziękuje za pomoc. Wiek: 19 Płeć: Męzczyzna Waga: 104 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni po min 2 godz. W dni wolne gram w piłkę nożną lub rower. Stan zdrowia : Zdrowy Stosowana suplementy : BCCA, Cleanburexin [...]

[...] zrobić masę mięśniową,jednocześnie schudnąć z 4 kg.Mam 18 lat,trenuję z przerwami ponad 2 lata:) Co do treningu chciałem się dowiedzieć jak połączyć treningi na masę oraz bieganie 5 dni w tygodniu po pół godziny wieczorem. Do dyspozycji mam HMB,L-karnitynę,Kreatynę i dekstrozę. ( No i guaranę;P) Jak ma wyglądać trening i dawkowanie odżywek?

Właśnie witam wszytkich co mi pomogą ! Chce zacząc trenowac na siłowni moge to robic 2 razy w tygodniu, mam 60 kg i 170 cm wzrosyu i chciałbym jeszcze urosnąć no i nabrac mięśni !!! I jeszcze jakie posiłki jejść ??? Czy omijac olejów (frytki) fast fodów i innych badziew !!! Prosił bym o wielką pomoć gdyż jestem początkującym a nie chce za 2 lata [...]

[...] na cyklu mono + cellpump i pozostało mi okolo 2 tyg do zakończenia cyklu. Dziś jednak okazało się że jade z kumplami do Mielna i wiadomo z czym sie to wiąże...:) Jade na 5 dni i nie wiem czy w tym czasie kontynuowac cykl czy zrobic sobie na ten okres przerwe od kretki??? Wiem ze glupio robie pijac w trakcie cyklu ale niestety tak wypadl wyjazd [...]